12 maneras de estimular la salud cerebral de un niño. Por: ANTONELLA GRANDINETTI
¿Tienes idea de cómo fomentar la capacidad cerebral de tu hijo? El cerebro trabaja 24 horas al día y necesita estimulación para desarrollarse. Descubre cómo.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de salud cerebral? Sencillamente, nos referimos a que un pequeño responda a los indicadores de desarrollo y emocionales acordes a su edad. Para ello, es importante estimular la salud cerebral del niño.
“Las experiencias y estímulos que recibe el cerebro en las primeras etapas de la vida determinan la formación de las vías biológicas, que no solo influyen en el aprendizaje y el comportamiento, sino en la salud integral en todo el ciclo de la vida”
-Vladimir Muñoz, pediatra de la Universidad Nacional-
Sobre la base de dicha afirmación podemos inferir que una buena salud cerebral es esencial para que el niño pueda aprender habilidades sociales y responda a las exigencias escolares de manera adecuada. Así pues, a continuación te presentaremos algunas ideas para estimular su salud cerebral.
¿Cómo estimular la salud cerebral del niño?
Para realizar la estimulación cerebral, se recomienda realizar lo que se conoce como “neuróbica”, también llamada aeróbica o gimnasia cerebral. Se trata de un conjunto de ejercicios que permiten trabajar los dos hemisferios cerebrales a través de estrategias tanto físicas como mentales, tal y como evidencia este trabajo llevado a cabo por profesionales de la Universidad de San Francisco de Quito.
Como verás a continuación, se aconsejarán ejercicios físicos y mentales que ayudan a fomentar la creación de interconexiones neuronales en el cerebro.
1. Dibujo en paralelo
Para llevar a cabo esta actividad, invita a tu hijo a coger dos lápices, uno en cada mano. Coloca delante de él una hoja de gran tamaño o dos hojas, en su defecto. Es hora de que se ponga manos a la obra: la idea es que haga un dibujo al mismo tiempo con ambas manos.
Para ello, tendrá que realizar diferentes movimientos, hacia arriba o abajo, de manera circular, etc. Este simple (y divertido) ejercicio fomenta la motricidad fina y la escritura.
2. Gateo cruzado
Es hora de jugar a ser, por un rato, bebés con el gateo cruzado. La finalidad de esta actividad es mejorar la coordinación y activar el cerebro a través de la visión y la kinestesia.
Para realizarlo, el niño deberá mover un brazo y una pierna opuestos para avanzar, es decir, gatear como un bebé. A medida que el pequeño coja el ritmo, se pueden realizar variaciones incluyendo otros sentidos. Por ejemplo, poniendo música para avanzar y apagándola cuando tenga que quedarse quieto.
3. Ejercicios de memoria para estimular la salud cerebral del niño
Los juegos de memoria son muy divertidos para jugar en familia y además, ayudan a los niños a trabajar esa área del pensamiento que muchas veces queda relegada, como muestra este trabajo llevado a cabo por investigadores del Instituto Tecnológico “Cordillera”.
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4. Puzzles
Los rompecabezas ayudan a los niños a realizar una composición total con base en piezas, por o que se fomenta la lógica y la concentración, tal y como evidencia este estudio llevado a cabo por profesionales de la Universidad César Vallejo.
En este sentido, ve aumentando la cantidad de piezas en función de los avances de tu hijo; recuerda que las edades recomendadas por los fabricantes son meramente orientativas.
5. Sudokus
Los niños mayores pueden realizar sudokus, aunque al principio necesitarán ayuda. Estos ejercicios son buenos para fomentar la concentración, el pensamiento lógico y la atención.
6. Pintura para estimular la salud cerebral del niño
Lee un cuento con tu hijo y luego invítale a realizar una pintura o un dibujo al respecto. De esta forma, le ayudarás a trabajar la creatividad, la memoria, la comprensión y la expresión de las emociones.
7. Actividades musicales
Aprender a tocar un instrumento es una actividad recomendada para estimular la salud cerebral del niño. Por ejemplo, tocar el piano implica comprender las notas que se leen, descifrarlas y traspasarlas a las manos, que deben coordinar los movimientos adecuadamente para que la melodía suene bien, como bien evidencia este artículo publicado en la revista Neurología.
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8. Jugar con plastilina
La plastilina es una buena opción para estimular la motricidad fina a la vez que se trabaja la coordinación ojo-mano. Puedes jugar con tu hijo a crear toda clase de animales e incluso asociar el juego a algún cuento que hayáis leído para trabajar también la comprensión y representación.
Otros tips para estimular la salud cerebral del niño
La gimnasia mental no es la única manera de estimular la salud cerebral del niño. De hecho, es sumamente importante tener en cuenta estas recomendaciones:
- Conversa con tus hijos, incluso cuando son recién nacidos: la exposición al lenguaje desde edades tempranas les ayuda a desarrollar la comprensión a la vez que internalizan la lengua materna y sus componentes culturales.
- Evita la exposición prolongada al estrés.
- Lee a tus hijos: al igual que la conversación, la lectura en voz alta es fundamental para estimular el desarrollo del lenguaje y las habilidades sociales.
- Mira a tus hijos: el contacto visual les ayuda a desarrollar relaciones emocionales y a aprender conductas sociales.
- Abraza a tus pequeños: el contacto físico es esencial para el desarrollo social y de las emociones.
- Fomenta el deporte en la vida de tus niños: las actividades al aire libre ayudan les ayudan a trabajar sus emociones, su motricidad y sus habilidades sociales.
En definitiva, si te interesa estimular la salud cerebral del niño, pero tienes dudas, consulta con un especialista. Seguramente él podrá recomendarte otras opciones personalizadas para trabajar la capacidad mental de tu pequeño.
RECUPERADO DE: https://mejorconsalud.as.com/como-estimular-la-salud-cerebral-de-un-nino/
El sexo quema más calorías que el deporte: ¿mito o realidad? Por: PABLO ANDRÉS ROJAS
¿Media hora de sexo intenso puede quemar más calorías que media hora en el gimnasio? Sigue leyendo y descubre la verdad detrás del mito.
¿El sexo quema más calorías que el deporte? Si tenemos en cuenta el movimiento constante de una noche de pasión, no suena tan descabellada la idea de considerarlo una forma de hacer cardio. De seguro es una pregunta que alguna vez ha pasado por tu mente.
Cada nuevo año, millones de personas tenemos como propósito ponernos en forma y ayudarle al cuerpo a quemar las calorías de más que se ganaron durante las fiestas navideñas. Y a pesar de que a muchos no les gusta el deporte, hay una forma placentera en la que se puede ayudar a reducir esos kilos de más: tener sexo.
Uno de los mitos más famosos respecto a la pérdida de peso es que se pueden llegar a quemar más calorías durante una sesión de sexo intensa que con el ejercicio tradicional. Pero, ¿qué tan verdadera es esa afirmación?
¿El sexo quema más calorías que el deporte?
Cambiar el sufrimiento del gimnasio por el placer en pareja suena una alternativa fenomenal para ponernos en forma. No obstante, varios estudios sugieren que el mito no es más que eso. Por lo tanto, por mucho sexo que se pueda tener, no reemplazará los beneficios del deporte.
Un estudio de la Universidad de Montreal (Canadá), liderado por el profesor Antony Karelis, cuyo objetivo era calcular el gasto energético durante el sexo en parejas jóvenes sanas, llegó a la conclusión de que tener media hora de sexo representa un gasto calórico de 69 calorías en mujeres y 101 en hombres.
Esta diferencia calórica, según explica el profesor Karelis en la investigación, se debe a que los hombres pesan más que las mujeres en promedio. Por otra parte, en media hora practicando running se queman alrededor de 213 calorías en mujeres y 276 en hombres.
Por lo que se evidencia la gran diferencia calórica entre ambos tipos de cardio. Con el ejercicio tradicional se queman cerca del triple de calorías que con una buena sesión de sexo.
Es de resaltar que una relación sexual no suele durar más de 15 minutos y dichos resultados pueden ser mayores o menores dependiendo de la intensidad. En palabras de los expertos, la actividad sexual puede considerarse un ejercicio importante.
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Entre más intensidad, mejor
A pesar de que es falso que el sexo quema más calorías que el deporte, es verdad que existen ciertas variables para quemar más calorías de lo habitual durante una noche de pasión. Como sucede durante los entrenamientos deportivos reales, las posturas, la intensidad y la duración son claves.
El mismo estudio de la Universidad de Montreal resalta que la persona que se sitúa arriba durante los encuentros sexuales siempre será la que más gasto calórico cargue, debido al movimiento y el esfuerzo natural. Mientras que la persona que permanece acostada es la que tiene un gasto menor.
Por lo tanto, si lo que quieres es perder peso con ayuda del ejercicio y el sexo, lo más recomendable es mantener una actitud activa y pasionalpara incitar al cuerpo a esforzarse un poco más de lo normal. Las estrellas de mar inmóviles están prohibidas; es hora de ser y darle protagonismo a los jinetes.
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Las mejores posiciones para quemar calorías
Ya está claro que solo es un mito que el sexo quema más calorías que el deporte. Sin embargo, sí puede representar una fuente significativa de energía. Y más si se escogen las posiciones sexuales más idóneas.
1. La sentadilla es mejor para ellas
Durante media hora de sexo, las mujeres pueden llegar a quemar 188 calorías practicando la sentadilla. Dicho resultado puede ser mayor si se sube el ritmo y la intensidad, llegando a perder hasta 224 calorías. Sin embargo, no puede decirse lo mismo de los hombres, que solo queman 50 calorías en esta posición.
2. De perrito para ellos
Una de las posiciones favoritas para muchas parejas también resulta ser una de las que más gasto calórico representa en media hora de sexo. Durante el perrito, los hombres pueden llegar a quemar hasta 188 calorías, dependiendo de la rapidez e intensidad. Ellas, por su parte, queman unas 103 calorías.
3. De pie para ejercitarse ambos
Cuando ambas personas se encuentran de pie, este es uno de los gastos calóricos más significativos. De hecho, es una de las posiciones más intensas para los hombres, quemando aproximadamente 198 calorías; mientras que las mujeres queman alrededor de 145 calorías.
El sexo no quema más calorías que el deporte, pero ayuda
Tener una vida sexual activa, con sesiones intensas y pasionales, puede llegar a representar un casto calórico significativo. No obstante, en promedio, es un gasto tres veces menor que ejercitarse en el gimnasio,por lo que queda claro que es falso que el sexo quema más calorías que el deporte.
Sin embargo, acompañado de una rutina de ejercicio y una alimentación balanceada, el sexo sí puede ayudar a reducir medidas y quemar calorías. Es un buen complemento para ayudar a perder peso. Solo escoge tu posición favorita y disfruta en pareja de una vida sexual saludable.
Así que si por algún motivo no puedes hacer deporte durante algunos días, no te preocupes. Puedes pedirle ayuda a tu pareja para que ambos se ejerciten con el método casero y placentero para no perder la forma hasta la próxima visita al gimnasio.
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Insomnio, que tengas dulces sueños. Por: ÁLVARO CABEZUELO
Das otra vuelta más en la cama y cambias de nuevo la postura. Pruebas a contar ovejas…1…2…3… Nada. No hay manera.
Te levantas, vas al frigorífico y bebes agua. Recorres el pasillo con la convicción de que ahora sí que vas a conseguir conciliar el sueño…
Pero no. No hay forma. Mañana será otro día en el que me pesará mi rutina, volverá a llegar la noche y de nuevo a dar vueltas infinitas, ¿Qué es lo que no te deja dormir?
¿Qué no nos deja dormir?
Cuando padecemos insomnio, en muchas ocasiones no conseguimos dormir bien por el propio miedo a no dormir que se da antes de ir a la cama y que no permite conciliar el sueño.
Otras veces, es nuestra mente activa la que impide el sueño, rondando una y otra vez, trabajando en la resolución de problemas diarios, asuntos de familia, planes, preocupaciones y dolores corporales, trabajo…etc.
Intentar controlar los pensamientos
se vuele irónico y paradójico
y genera más pensamientos insomnes
Hay creencias que no favorecen la conciliación del sueño, por ejemplo, considerar que es tiempo perdido o no hacer caso a tu cuerpo tomando sustancias que te mantienen despierto.
La importancia de dormir bien
Cuando se tiene sueño es importante dormir aunque sea una cabezada, incluso si aparece mientras se desempeña un trabajo muy importante, como conducir un tren o realizar una intervención quirúrgica, es importante parar unos minutos y dormir, pues de nuestros actos no solo depende nuestra vida sino la de otras.
Además de poner orden en nuestro estilo de vida, hacer ejercicio mejora a medio plazo la calidad del sueño, ejerce un efecto ansiolítico y antidepresivo, sobre todo si es de tipo aeróbico.
Hacer ejercicio mejora la latencia, duración y calidad del sueño y la capacidad para descansar y conseguir un sueño reparador.
Es importante no realizar una actividad física inmediatamente antes de acostarse, a menos que se trate, por ejemplo, de un paseo tranquilo al aire libre o de otras actividades recreativas que ayudan a aliviar tensiones, despejar la cabeza y mejora el humor.
Recomendaciones y técnicas para el insomnio
1) Valorar la importancia del sueño para una vida rica y feliz.
2) Reorganizarse: es importante dar tiempo a cada cosa (incluso tener tiempo para dormir), regular la vida y las actividades diarias. La forma de vivir está en relación con la forma de dormir y viceversa.
3) Definir unas metas de trabajo diario y tener la satisfacción de haberlas cumplido. Puede haber factores que imposibiliten planificar cómo será el día siguiente, pero en cualquier caso, ordenar la actividad es ordenar el sueño: agenda, horarios, cuadrantes…
4) Mantener horarios regulares: levantarse y acostarse todo los día casi a la misma hora, independientemente si se tiene sueño o no.
5) Suprimir el café y las bebidas de cola y cuidar la alimentación, especialmente lo que se cena.
Pueden entorpecer el sueño las bebidas estimulantes como el té, el café, el chocolate, el guaraná, la yerba mate o los refrescos de cola. También las comidas muy condimentadas con especias picantes o los alimentos que producen flatulencia, acidez, reflujo o diarrea.
El chocolate, la menta y las comidas grasas disminuyen la presión del esfínter, lo que causa reflujo del esófago en su interior en personas predispuestas.
En general, resulta aconsejable acostarse al menos 2 horas después de haber cenado para evitar problemas de reflujo.
MAL: los alimentos que poseen propiedades diuréticas, como el perejil, las endivias, el apio, el ajo, la berenjena o la cebolla pueden hacer que nuestro sueño se vea interrumpido.
BIEN: sin embargo, hay alimentos que favorecen el sueño por ser ricos en triptófano ( plátanos, pasta, arroz, cereales integrales, dátiles, higos secos, nueces) o en melatonina (maíz, tomates o patatas).
6) Buscar un mejor lugar para dormir y tenerlo como un refugio, como un rincón acogedor.
7) Sacar un pie de la sábana o manta, regula la temperatura corporal y ayuda a conseguir una mejor circulación.
8) Escribir: si aparecen nuevas ideas o planes una vez acostado, es bueno tener papel y lápiz a mano para plasmarlos. Al quedar escritos, uno se libera de ellos de alguna manera: desaparecen del pensamiento y se puede dormir tranquilo.
9) Meditar mejora la atención dirigida hacia la respiración y predispone a un estado de tranquilidad mental.
Os deseamos dulces sueños…
RECUPERADO DE: https://lamenteesmaravillosa.com/insomnio-que-tengas-dulces-suenos/