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POR: SARA GONZÁLEZ JUAREZ

¿Has escuchado sobre la técnica de la desensibilización sistemática o la teoría del apego? Estos son algunos de los aportes realizados por mujeres a la psicología. Acompáñanos en este merecido reconocimiento.

Sigmund Freud, Burrhus Frederic Skinner, Albert Bandura, John B. Watson, estos nombres y otros tantos nunca faltarán en los libros de texto de la carrera de psicología. No obstante, y como pasa a menudo en otras disciplinas, las psicólogas más influyentes de la historia suelen quedar fuera de la mirada pública.

Es por ello que aquí te traemos 12 de ellas, pioneras y autoras de teorías que hicieron dar a esta ciencia pasos de gigante. No te pierdas nada, pues no pueden faltar en tus apuntes ni en tus conocimientos teóricos.

1. Mary Cover Jones

Considerada la madre del conductismo, Mary Cover Jones trabajó junto al psicólogo estadounidense John B. Watson en el estudio del condicionamiento del miedo. Afectada por el resultado del experimento del pequeño Albert (al que condicionaron una fobia a animales con pelo), decidió dedicar su carrera a tratar fobias en infantes.

El resultado, y el mayor de sus logros, fue el desarrollo de la técnica de la desensibilización sistemática, la cual se emplea aún hoy para la superación de trastornos del miedo. Frente al caso de Albert presentó el caso de Peter, un niño con el que consiguió revertir el caso de fobia.

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2. Mercedes Rodrigo

Esta psicóloga, nacida en España, hizo importantes contribuciones a la psicología de la educación a través de su especialidad en psicometría. Mercedes Rodrigo vivió en Colombia y Puerto Rico, donde introdujo la psicotecnia en las universidades y ayudó a muchas personas a formarse en esta profesión.

3. Margaret Floy Washburn

A principios del siglo XX nos encontramos con la primera mujer en obtener un doctorado en psicología. Pese a que no la admitían en la universidad, Margaret acudió como oyente y acabó bajo la tutela del psicólogo británico Edward B. Titchener en la Universidad de Cornell. Sus estudios sobre la percepción sensorial y la psicología comparada obtuvieron el reconocimiento de sus colegas, pero fueron olvidados por la historia.

4. Edith Eger

El nombre de Viktor Frankl y su obra El hombre en busca de sentido (1946) es reconocido por todos, no tanto es así con La bailarina de Auschwitz (2017), donde Edith Eger relata su propia experiencia como prisionera de un campo de concentración.

Su increíble sensibilidad y su historia de resiliencia la llevaron a estudiar psicología para ayudar a otras personas a superar sus experiencias traumáticas.

5. Brenda Milner

Considerada por muchos como la madre de la neuropsicología. A día de hoy, sigue investigando los correlatos neuronales de la memoria en la Universidad de McGill. Brenda Milner destaca por su implicación en el caso del paciente H.M., una persona con amnesia anterógrada, adquirida tras una cirugía para corregir su epilepsia. Gracias a ella, sabemos que la memoria no se rige por un único sistema.

6. Mary Ainsworth

Mary Ainsworth pasó a la historia como una de las psicólogas más influyentes por el desarrollo de su teoría del apego, donde definía los tipos que hoy en día se siguen nombrando: seguro, evitativo y ambivalente. Sus aportes a la psicología del desarrollo son imprescindibles para cualquiera que quiera dedicarse a este campo.

7. Laura Posner

No se puede concebir la escuela de la terapia Gestalt sin Laura Posner. Esta corriente humanista y existencialista tomó fuerza gracias a su enfoque y al de su marido, Fritz Perls, que incidía en la capacidad que tiene el ser humano para desarrollarse y ganar autonomía. Con ella se diferenciaron del psicoanálisis y abrieron una nueva vía para explorar la mente desde la creatividad y el positivismo.

8. Anna Freud

Siguiendo con corrientes no conductistas, no podemos dejar de mencionar a Anna Freud, señalada antes como hija de su padre (Sigmund Freud) que como psicóloga. Fue pionera en extender la terapia psicoanalítica al campo infantil, centrándose sobre todo en los mecanismos de defensa. Su figura merece ser recordada más allá de la sombra de su padre.

9. Mary Whiton Calkins

Esta célebre filósofa y psicóloga estadounidense fue la primera mujer en presidir la American Psychology Association (APA), a pesar de que murió sin obtener el título de doctora en psicología por ser mujer. A ella le debemos sus muchos años de formación en la universidad y la teoría de los pares asociados en el funcionamiento de la memoria.

10. Mamie Phipps Clark

Fue la primera mujer negra en graduarse en la Universidad de Columbia. Sus estudios sobre la identidad de raza y la autoestima han sido imprescindibles para el avance sobre la psicología de las minorías. Diseñó la prueba de la muñeca de Clark y participó en el famoso caso Brown contra la Junta de Educación de 1954.

11. Eleanor Maccoby

En el presente también encontramos mujeres que han hecho crecer la psicología. Una de ellas es Eleanor Maccoby, revolucionaria en el campo de estudio de los roles sexuales y la atención e impacto del divorcio en menores. Su perspectiva de género en la transmisión de roles sexuales no puede dejarse en el tintero cuando se trata de psicología moderna.

12. Marsha Linehan

Este listado de las psicólogas más influyentes finaliza con la creadora de la terapia dialéctica conductual, Marsha Linehan es profesora adjunta de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Universidad de Washington.

Su principal campo de estudio es el trastorno límite de la personalidad y el suicidio, área en la que ha publicado docenas de trabajos científicos y obtenido premios y reconocimientos al respecto.

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Y siempre faltan psicólogas en la lista

Aquí has podido conocer —o reencontrarte— con algunas de las psicólogas más influyentes de la historia, pero a esta lista pueden añadirse muchos otros nombres, como Evelyn Hooker, Eve Kosofsky Sedgwick o Suzanne A. Imes. Si sientes curiosidad, te animamos a seguir descubriendo a estas mujeres y sus valiosas contribuciones a esta disciplina.

FUENTE: https://lamenteesmaravillosa.com/psicologas-mas-influyentes-de-la-historia/

POR: FRANCISCO MARÍA

A menudo se dice que la gratitud es un sentimiento que surge cuando alguien nos hace un favor, nos presta su ayuda o nos da algo que necesitamos. Pero, ¿cómo sentimos la gratitud en nuestro cerebro? ¿Qué mecanismos cerebrales están involucrados en su experiencia?

Áreas del cerebro afectados

La gratitud es una emoción positiva que se asocia con la activación de varias áreas del cerebro, incluyendo la corteza prefrontal, la amígdala, el hipocampo y el sistema de recompensa. En general, se cree que la gratitud implica un proceso cognitivo y emocional que incluye la percepción del beneficio, la evaluación de la intención del benefactor, la atribución de la responsabilidad y la experiencia de la emoción positiva.

En términos más concretos, la gratitud se puede describir como una respuesta emocional que se produce cuando una persona percibe que ha recibido un beneficio valioso de otra persona y siente apreciación por esa acción. Este beneficio puede ser tangible o intangible, y puede provenir de alguien en particular o de la vida en general.

Beneficios mentales y físicos

La investigación ha demostrado que la gratitud está asociada con una serie de beneficios para la salud mental y física. Por ejemplo, las personas que experimentan gratitud con frecuencia tienen niveles más bajos de depresión,ansiedad y estrés, y una mayor sensación de bienestar subjetivo. También se ha encontrado que la gratitud está asociada con una mayor resiliencia y una mayor capacidad para hacer frente a la adversidad.

Además, la gratitud puede mejorar las relaciones interpersonales al fomentar sentimientos de conexión y compromiso con los demás. La expresión de gratitud también puede tener un efecto positivo en los demás, ya que puede aumentar su autoestima y mejorar su bienestar emocional.

Quedarse con lo bueno

Entonces, ¿cómo podemos cultivar la gratitud en nuestras vidas? Una forma es practicar la atención plena y estar conscientes de las cosas buenas que suceden en nuestras vidas. Podemos llevar un diario de agradecimiento y anotar las cosas por las que estamos agradecidos cada día. También podemos expresar nuestra gratitud a los demás, ya sea verbalmente o mediante una nota escrita.

Otra forma de cultivar la gratitud es mediante la práctica de la meditación de la gratitud. Esta técnica implica centrarse en un objeto de gratitud y visualizarlo en detalle, experimentando la emoción de la gratitud mientras lo hacemos. La meditación de la gratitud puede ayudarnos a desarrollar un sentido más profundo de apreciación y agradecimiento por las cosas buenas en nuestras vidas.

Los alimentos que recomienda una experta de Harvard para cuidar el cerebro – por EMILIA GAGLIARDO

Una nutricionista y psiquiatra de Harvard, la doctora Uma Naidoo, tiene una serie consejos ideales vinculados con la alimentación para mantener el cerebro sano. Así lo compartió en CNBC, donde compartió las seis reglas para tener esta parte del cuerpo fuerte, calma y más feliz. 

En ese sentido, planteó que lo que comemos es fundamental para el bienestar. Los alimentos son herramientas claves para calmar la ansiedad, estar bien enfocados y mejorar la salud mental. 

En primer lugar, la experta de Harvard recomienda los alimentos lo menos procesados posible. Entre ellos, destaca los vegetales, las frambuesas, los granos y las legumbres. Todos estos son fuertes en fibra y pueden ayudar a la salud intestinal y a fomentar las bacterias buenas. 

(Vea: La cantidad de huevos que la ciencia recomienda comer a la semana)

A su vez, recomienda los carbohidratos que pueden tener algunos vegetales, ya que el organismo los procesa más lentamente y puede ayudar a evitar picos de azúcar en sangre. 

Otra de las recomendaciones tiene que ver con incluir muchos colores en el plato. Esto es sinónimo de nutrientes para el cuerpo. Por ejemplo, sumar los verdes de la lechuga y el brócoli, con el naranja de la zanahoria y el rojo del tomate y de los pimientos puede ser una buena combinación. 

La médica de Harvard sugiere también sumar hierbas y especias además de frutas y verduras. algunas como el azafrán, el romero, la cúrcuma, la pimienta negra tienen propiedades que ayudan al organismo.  

Las vitaminas y minerales son cruciales también para una buena salud. Por ejemplo, se puede tomar el hierro del cacao. Los nutrientes tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger el cerebro del deterioro a corto plazo. 

Asimismo, es recomendable priorizar las grasas saludables. Las contienen, por ejemplo, el aceite de oliva y el aguacate. Ambos son antiinflamatorios. 

Por último, también se debe evitar los alimentos que aumentan el nivel de azúcar el sangre, como los carbohidratos que tienen índice glucémico alto. En conclusión, la clave es encontrar un equilibrio para el cuerpo de los alimentos que más nos aportan.  

FUENTE: https://www.portafolio.co/tendencias/sociales/los-alimentos-que-recomienda-harvard-para-cuidar-el-cerebro-595767

Es importante establecer prioridades en tu vida, no te vuelques por completo en los demás hasta el punto de descuidarte. Valórate como mereces, defiende tus espacios personales, tu intimidad y tus libertades.

Aprender a relajar la mente y el cuerpo es muy útil para gestionar de la mejor manera posible esos momentos de tensión, ansiedad o estrés que experimentas en el día a día y que luego pueden pasarte factura si no los gestionas adecuadamente.

Es cierto que a menudo pueden haber instantes en los que te gustaría echar a correr y huir muy lejos de esas situaciones marcadas por el estrés. Sin embargo, huir de los problemas y las inquietudes no es la mejor solución. En cambio, sí puede serlo el hecho de trabajarnos y mejorar nuestra actitud. ¿Y cuál es el modo más adecuado de gestionar estas sensaciones tan negativas y peligrosas para la salud?

A continuación, queremos explicarte 10 modos sencillos de relajar la mente cuando más lo necesites. Estrategias prácticas que te serán de gran ayuda y que te invitamos a descubrir.

¿Cómo relajar la mente y el cuerpo?

Ten presente que las siguientes claves pueden ser positivas como medida inicial, pero si no mejoras tu estado tu ánimo y el estrés sigue afectando tu vida cotidiana, la recomendación más acertada es la de buscar asistencia profesional con un psicólogo.

1. Un refugio propio

Pongamos un sencillo ejemplo para entender esta primera estrategia. Imagina que estás en el trabajo, tienes un sinfín de tareas por hacer y, a su vez, a tu alrededor hay mucha tensión, ruido, compañeros que te hablan, que te agobian, etc.

Asimismo, imagina que acabas de tener, por ejemplo, una pelea con tu pareja y que, a su vez, tus hijos están esperándote para que los lleves al colegio. ¿De qué modo puedes relajar la mente aunque sea solo por un momento?

Visualiza una habitación vacía. Un palacio privado de calma y de paz, donde puedes cerrar la puerta y quedarte a solas. Tras esa puerta está el sonido y las preocupaciones, pero tú estás a salvo en este espacio íntimo y silencioso. Aquí puedes sentarte y pensar las cosas con detenimiento y calma, no hay presiones.

2. Un momento para respirar profundamente

El estrés y la ansiedad aceleran la respiración, quitan el aire y hacen trabajar al corazón más de la cuenta. Poco a poco y sin que nos demos cuenta, llegarán la tensión muscular y el dolor de cabeza.

Cuando esto ocurra, intenta regular poco a poco tu respiración. Empieza por poner la mano en el abdomen y toma aire profundamente, notando cómo este se contrae y el pecho se expande.

Retén unos segundos ese aire y ve espirando ahora poco a poco, mientras notas cómo, con ese aire, se va también parte de tu peso interior. Es muy relajante y te ayudará a relajar la mente.

3. Una pared blanca

Este ejercicio es tan sencillo como efectivo. Todos hemos vivido esos instantes en que, de pronto, se nos vienen encima un sinfín de preocupaciones, de ansiedades o de miedos. Sin saber cómo, nos asaltan pensamientos tan negativos que nos sentimos inmovilizados.

Cuando esto te ocurra, corta de inmediato esos pensamientos y pon ante ellos una pared blanca. No hay nada más que un blanco tranquilizador que te envuelve y que te calma.

Inténtalo. Pon fin a esos pensamientos obsesivos y relativiza las cosas con esta imagen protectora ante esa corriente de negatividad.

4. Unas cuantas palabras para hacer catarsis

Una técnica sencilla y muy terapéutica para relajar la mente es llevar siempre una libreta en tu bolso. Un bonito cuaderno donde escribir todas esas preocupaciones que, de vez en cuando, nos asaltan como cuervos amenazantes.

Libera tus miedos y tus tensiones en forma de palabras. Después, si lo deseas, puedes quemar si así lo quieres esas hojas para que te resulte más relajante.

También puedes dejarlas y seguir un diario personal, ahí donde reflejes no solo tus preocupaciones, sino tus pensamientos y tus sueños. Día a día, este diario, puede convertirse en tu mejor amigo, en tu vía de escape personal.

Descubre: Escribir ayuda a cerrar heridas

5. Un poco de sol, unos pasos en la hierba

Cuando te sientas saturada, cuando la ansiedad y las preocupaciones te envuelvan hasta el punto de sentirte muy estresado, no lo dudes. Sal a caminar por un parque, por un bosque, por la montaña, etc.

Deja que el sol te acaricie, siente la calma y aliento de la naturaleza acariciando tu piel. Es como volver a los orígenes, y te aseguramos que pocas cosas pueden resultar más terapéuticas y efectivas para sentirnos más relajados en el día a día.

6. Un oído

Estamos seguros de que, en tu círculo social, tienes a esa persona que sabe escucharte con sinceridad, con empatía y con cariño. Alguien con quien poder relajar la mente un rato hablándole de todo aquello que te hace infeliz, que te preocupa o que te estresa.

En ocasiones no buscamos un consejo, ni que nos digan lo que debemos hacer. La mayoría de las veces solo necesitamos ser escuchados y atendidos. Tras quitarnos “ese peso”, nosotros mismos decidiremos qué estrategias nos convienen más.

7. Un espacio personal

Todos nosotros tenemos ese espacio íntimo y personal donde relajarnos y ser nosotros mismos. Hay quien lo encuentra escuchando música y cerrando los ojos. Otros, dibujando, bailando o incluso tejiendo, no importa. Lo esencial es disponer de una afición con la que relajar las tensiones y ser nosotros mismos, relativizando así muchas de esas preocupaciones.

Es importante que sepas encontrar por ti misma cuál es la forma que mejor te va para relajar la mente. Cada persona es única y especial, y no a todos nos sirven los mismos consejos. Así que, ve probando poco a poco cada uno de ellos para descubrir cuál encaja mejor con tu personalidad.

Recuerda siempre establecer prioridades en tu vida, no te vuelques por completo en los demás hasta el punto de descuidarte a ti misma. Valórate como mereces, defiende tus espacios personales, tu intimidad, tus libertades. ¡No lo olvides!

RECUPERADO DE: https://mejorconsalud.as.com/7-modos-efectivos-relajar-la-mente/

Aparte de evitar los alimentos pobres en nutrientes y primar el consumo de frutas y verduras, para nuestra salud cerebral también es fundamental que nos mantengamos correctamente hidratados.

La salud cerebral tiene la misma importancia que la salud física, aunque muchos ni siquiera recordemos darle la atención necesaria. No olvides que el cerebro trabaja las 24 horas del día, incluso cuando duermes. Por eso, para que funcione como debe, es importante que lo alimentes de forma adecuada. Recuerda que todo lo que comes afectará a tu cerebro y su funcionamiento. 

Esto significa que si consumes solo alimentos poco nutritivos, comida rápida o escasos de nutrientes, el cerebro tendrá problemas para trabajar de la forma correcta. A continuación, descubre qué alimentos debes consumir para mantener la salud cerebral.

1. Arándanos

Uno de los primeros mejores alimentos para mantener tu salud cerebral son los arándanos. Además de ser deliciosos, los arándanos son ricos en polifenoles, vitamina K, C y fibra. A continuación, verás algunos de los beneficios de este alimento:

• Mejora la capacidad de concentración.
• Mejora la memoria.
• Elimina las toxinas acumuladas en el cerebro.
• Combate la degeneración causada por el estrés.
• Combate y evita el alzhéimer y la demencia.

El antioxidante principal de los arándanos son las antocianinas, según un estudio publicado en la revista Scientia Agropecuaria. Estas son responsables de la prevención de diversas patologías.

2. Agua

Sin importar la cantidad de veces que hemos oído que se deben beber al menos 8 vasos diarios de agua, mucha gente, simplemente, no lo hace. No saben el error garrafal que cometen, pues el agua desempeña un papel fundamental en todos los aspectos de la salud. 

• Al beber poca cantidad de agua, el cuerpo se deshidrata y nos hacemos más propensos a tener un ataque de estrés. Esto causa gran daño al cerebro. 
• Para mantener tu cerebro en buen estado te recomendamos tomar 2 litros diarios de agua.

3. Aguacates

El aguacate o palta es una de las frutas más nutritivas para tu salud cerebral. Contiene una alta cantidad de vitaminas (K, C, B, E) y ácidos grasos omega 3, que han demostrado facilitar el trabajo del cerebro. El aporte de vitamina B9 de los aguacates es excepcional para prevenir los coágulos de sangre. 

En conjunto, todos estos nutrientes ayudan a: 

• Mejorar la percepción, la memoria y la concentración.
• Previene la demencia y el alzhéimer.

Lee también: 7 razones para jamás volver a tirar el hueso del aguacate

4. Pescados grasos

Gracias al pescado obtenemos DHA, un ácido graso omega 3 que es uno de los componentes principales de las sinapsis cerebrales. La falta de este tipo de grasas puede disminuir el rendimiento cerebral y se relaciona con la demencia. 

Los pescados ricos en omega 3 son:

• Salmón.
• Atún.
• Sardinas.
• Arenque.
• Angula.
• Caballa.
• Pez espada.

Al consumir suficiente omega 3 ayudas al cerebro a combatir y prevenir problemas como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Estas enfermedades se combaten gracias a que el omega 3produce suficientes neurotransmisores y combate la inflamación.

5. Carbohidratos complejos

El cerebro necesita energía y esta proviene de la glucosa generada por los carbohidratos complejos, tales como la pasta, arroz, vegetales, papa, etc. Sin embargo, existe la creencia de que los carbohidratos son nocivos para la salud, algo completamente erróneo.

Los carbohidratos son beneficiosos en la alimentación. No aumentan de peso, a menos que te excedas demasiado en su consumo, como con otro tipo de alimentos como las frutas, por ejemplo. Así que, no los descartes de tu dieta y empieza a consumirlos de nuevo.

De todos modos, es necesario destacar la necesidad de elegir aquellos de bajo índice glucémico. Los azúcares simples sí que son nocivos si se ingieren en grandes cantidades.

6. Granos enteros

Los granos enteros son ricos en aminoácidos y triptófano, que es lo que utiliza el cuerpo para producir melatonina y serotonina, según un estudio publicado en Current Pharmaceutical Design. No solo ayudan a tu salud cerebral, sino que también te aportan energía para ejecutar todas las funciones del cuerpo.  

• La serotonina es conocida por ser la hormona que te hace sentir bien, pues mejora el humor y promueve la relajación del cuerpo y la mente. 
• Por su parte, la melatonina promueve y mantiene el ciclo del sueño de la forma correcta.

7. Brócoli

Cuando se trata de la salud cerebral, el brócoli es uno de los mejores alimentos que se puede integrar a la dieta regularmente. Sin embargo, su sabor no suele agradar a muchas personas. Por eso, recomendamos elaborar algunas de las múltiples recetas que hay, en la que los condimentos pueden convertirlo en un alimento muy sabroso.

Los beneficios del brócoli para tu salud cerebral se deben a que es rico en vitamina K (que favorece la memoria), selenio,(que contribuye a regular la ansiedad, la depresión y la fatiga) y ácido fólico (que aporta que puede ayudar a retrasar o evitar la aparición del alzhéimer).

Te recomendamos leer: Se ha duplicado la tasa de mortalidad a causa del alzhéimer

Algunos hábitos que contribuyen a tu salud mental

Existen algunos hábitos que pueden ayudar a tu salud mental, además de incluir en la dieta los alimentos anteriormente mencionados. Ten estos hábitos en cuenta porque marcarán un antes y un después en tu bienestar. ¿Hay alguno que te cueste más adoptar?

• Descansa: no dormir bien y llevar tu cuerpo al límite te colocará en un estado mental inadecuado. Y es que el descanso es necesario y fundamental para mantener la salud cerebral. Procura dormir al menos 8 horas diarias seguidas.
• Haz cosas nuevas: no caer en monotonías será fundamental para mantener activo y con enfoque tu cerebro. No te limites, explora todas las posibilidades y vive cada experiencia tanto como sea posible. Esto generará un nivel de satisfacción y motivación indicador de un buen estado mental.
• Expresa lo que sientes: compartir lo que sientes con otras personas es la solución a muchas cosas ya que libera cargas, encuentra soluciones, se recibe apoyo, entre tantas cosas saludables y necesarias. No hay nada peor que ser alguien solitario, sin relaciones y sin expresión de sus sentimientos. Todo lo contrario: preocúpate por sembrar buenas relaciones, con confianza y honestidad, donde puedas ser tú mismo sin temor a nada.
• Realiza ejercicio: el ejercicio físico mantendrá en buen estado a tu cuerpo y cerebro. Gracias al ejercicio liberamos endorfinas, lo que genera un estado de ánimo saludable y óptimo.

Esperamos que te animes a incluir estos alimentos que mejorarán tu salud cerebral, así como todos los hábitos mencionados que te permitirán sentirte mucho mejor en tu día a día. ¿Cumples con todos ellos? Te aseguramos que una vez empieces a adoptarlos te darás cuenta de la diferencia.

RECUPERADO DE: https://mejorconsalud.as.com/7-alimentos-mejoran-salud-cerebral-bienestar-mental/