Un neuropsicólogo explica por qué nos cuesta tanto dormir con el calor y algunos remedios para conciliar el sueño
POR CARLOTA BISBE
La ola de calor está abrasando España en estos momentos con temperaturas que alcanzan los 40 grados en algunas partes del territorio y dejándonos noches tórridas en las que conciliar el sueño y dormir las horas recomendadas parece una misión imposible.
Así lo ha demostrado el neuropsicólogo y divulgador Nacho Roura, compartiendo un vídeo en Instagram en el que explica por qué nos cuesta tanto dormir con el calor y mostrando algunos remedios para poder conciliar el sueño.
El vídeo. “Llevo una semana durmiendo entre 3 o 5 horas por esto, y es que qué calor, o sea, qué calor, qué calor, qué está pasando, me estoy volviendo tururú”, empieza explicando en el vídeo, mientras señala que “Cuando hace calor, aquí no duerme nadie”.
Dormir con calor. Según asegura el divulgador en el vídeo, nuestra temperatura corporal va cambiando a lo largo del día y para poder conciliar el sueño nuestro cuerpo se tiene que enfriar. Pero no solo eso, para que se enfríe, tiene que haber un intercambio de temperatura entre nuestro cuerpo y el ambiente a través de la melatonina.
Funcionamiento. Aunque la melatonina se vende en farmacias, lo cierto es que también la producimos nosotros mismos: “Cuando hay oscuridad segregamos melatonina, se calienta la superficie de nuestra piel y a través de nuestra piel liberamos el calor del interior de nuestro cuerpo hacia el ambiente y así se enfría nuestro cuerpo y se permite el inicio de la conciliación del sueño”, asegura.
Un método que se complica en plena ola de calor cuando la temperatura ambiente es tan elevada que no permite enfriar el cuerpo. Por eso mismo, el divulgador ha compartido algunos remedios para “termoregularnos” cuando vamos a dormir y conciliar el sueño.
Remedios para conciliar el sueño
“Mantener la temperatura de la habitación alrededor de 19 grados”, “Mantenerse muy hidratado durante el día”, “Mantener la regularidad de tus ritmos de alimentación y de ejercicio físico en la medida de lo posible”, “Cuidado con los efectos del alcohol antes de dormir, altera las fases de nuestro sueño y además nos deshidrata”, son algunas de las recomendaciones que el divulgador comparte para poder dormir cuando hace mucho calor. Lee también