La exposición al plomo en la infancia disminuiría el coeficiente intelectual

/in /by

POR: FRANCISCO MARIA

La exposición prologada al plomo, especialmente desde la infancia, puede causar efectos adversos para la salud a largo plazo. Según un estudio reciente, más de la mitad de la población estadounidense, en el año 2015, tenía niveles clínicamente peligrosos de plomo en la sangre. Los resultados muestran que la exposición al plomo es altamente tóxica y, en la infancia, podría disminuir el coeficiente de inteligencia.

El plomo podría disminuir el coeficiente intelectual

Numerosos son los estudios que han demostrado lo tóxico que es el plomo para los seres humanos. Aunque muchos son los países que limitan su uso tanto como sea posible, cambiar décadas de hábitos no es tarea fácil.

Científicos de la Universidad de Duke y la Universidad Estatal de Florida están advirtiendo sobre el impacto del plomo en el coeficiente de inteligencia (CI).

Según el estudio, la exposición significativa a la gasolina de plomo de más de 170 millones de estadounidenses ha causado la disminución de 824 millones de puntos de coeficiente intelectual acumulados en el país (casi tres puntos por persona), desde 1940.

Además, aquellas personas nacidas en los años 1960 y 1970 (cuando el uso del plomo alcanzó su punto máximo), podrían haber perdido de seis a siete puntos de coeficiente intelectual, en total.

La intoxicación con plomo se subestima

El plomo está inmerso en la vida diaria. Se incluye en la composición de muchos objetos y materiales que la sociedad utiliza. Desde los más inocuos como pueden ser los juguetes para niños, hasta la propia gasolina, el revestimiento de los automóviles, la pintura, o la plomería sanitaria.

Los usuarios no se dan cuenta de su exposición al metal, porque el plomo no tiene olor u otro signo distintivo que lo identifique. La intoxicación se subestima o simplemente no se percibe, dicen los investigadores.

Aunque la exposición al plomo es dañina independientemente de la edad, es especialmente dañina para los niños. El envenenamiento con plomo puede obstaculizar el crecimiento del cerebro.

Esto puede llevar a una pérdida de capacidades cognitivas, dificultades permanentes de aprendizaje y problemas de comportamiento, factores que serán decisivos para su futuro.

La caída de algunos puntos del cociente de inteligencia general puede parecer inocua a simple vista, pero los científicos señalan que esto es más que suficiente para un descenso abrupto de las capacidades.

La influencia del plomo puede llevar a considerar a personas calificadas con habilidades cognitivas básicas, por debajo del promedio de 85 puntos de CI, a personas mentalmente deficientes, que no pueden superar los 70 puntos de CI.

A pesar de las limitaciones impuestas por el gobierno de los Estados Unidos en el uso del plomo, los niveles en sangre de los niños siguen siendo mucho más altos que antes del comienzo de la era industrial.

FUENTE: https://okdiario.com/ciencia/exposicion-plomo-infancia-disminuiria-coeficiente-intelectual-8734350

Coeficiente intelectual: ¿Cómo medir el IQ de una persona?

/in /by

POR: MARTA BURGUES

El coeficiente intelectual o cociente intelectual, del que probablemente hayas oído hablar, es un índice estimativo, que intenta medir la inteligencia de cada persona mediante la realización de una serie de pruebas, en las que se busca establecer una edad mental primero, y una edad cronológica en segunda instancia. Sobre esos datos básicos se calcula, luego, el famoso coeficiente intelectual o IQ.

Normalmente, cuando alguien descubre este concepto por vez primera, de inmediato pretenderá averiguar cómo se mide el coeficiente intelectual, cuál sería un “buen” resultado, etc.

Antes de profundizar más en ello, hay que tener en cuenta que nuestro índice se compara con el de una población con semejantes características a las nuestras. Eso determinará, después de todo, si destacamos, si nos hallamos en la media del grupo, o si nos ubicamos por debajo del promedio.

¿De qué forma se mide el coeficiente intelectual?

Existen diversos métodos para obtener tu coeficiente intelectual, aunque es verdad que algunos son más usados que otros. Las escalas Wechsler, que se dividen en el Wechsler Adult Intelligence Scale o WAIS, y el Wechsler Intelligence Scale for Children o WISC, están entre las más populares.

Centrándonos en los adultos, un examen de este tipo consta de cuatro clases de ejercicios:

  • La comprensión verbal
  • El razonamiento perceptivo
  • La memoria operativa
  • La velocidad de procesamiento

Una vez completados los desafíos del test, se obtiene una puntuación a partir de la cual podría calificarse al individuo de distintas maneras. Generalmente, las siguientes:

  • IQ de menos de 70 puntos: muy bajo rendimiento
  • IQ de entre 70 y 79 puntos: inteligencia límite, o limítrofe
  • IQ de entre 80 y 89 puntos: bajo, pero dentro del promedio normal
  • IQ de entre 90 y 109 puntos: promedio normal
  • IQ de entre 110 y 119 puntos: alto, pero dentro del promedio normal
  • IQ de entre 120 y 129 puntos: inteligencia superior al promedio
  • IQ de más de 130 puntos: inteligencia muy superior al promedio

En resumen, podemos decir que la mayoría de las personas se quedan entre los 90 y los 109 puntos. Esa sería una inteligencia estándar, siempre en términos de estos ensayos.

Aclarado todo lo anterior, y antes de finalizar, queríamos recordar que impera la idea de coeficiente intelectual normal por edad. Por lo que es incomparable el IQ de un adolescente con el de un adulto.

Ahora ya tienes más claro qué quiere decir y de qué manera podemos medir todo ello según diversas edades.

FUENTE: https://okdiario.com/curiosidades/como-mide-coeficiente-intelectual-495593/fotos/3

Las razones del por qué el coeficiente intelectual está sobrevalorado

/in /by

POR: OKDIARIO

Como norma hemos creído que el coeficiente intelectual mide nuestra inteligencia y es un marcador realmente importante para determinar cuánto inteligentes somos. Pero ahora se demuestra que quizás es algo sobrevalorado y no hay que darle tanta importancia. Hay entonces otros valores que especificarían ello.

Ahora un estudio del Western’s Brain and Mind Institute en Canadá analizó más de 100.000 personas de todo el mundo, y concluyó que ninguno de los componentes por sí solo, ni mucho menos el CI o coeficiente intelectual puede explicar todas las habilidades y la inteligencia de una persona. Y que medir así la inteligencia con una sola prueba, sea la que sea, puede dar resultados engañosos.

Pruebas no del todo fiables

Al margen del estudio, algunas fuentes de especialistas establecen que las pruebas de coeficiente intelectual son algo sesgadas, es decir, parciales, y que las preguntas son subjetivas. Entonces aunque tengamos una inteligencia normal, podemos hacer las pruebas algo nefastas y salirnos mal pudiendo creer que nuestro coeficiente intelectual es bajo y por tanto ser menos inteligentes.

La actitud, la reina de la verdad

Nada tiene una verdad absoluta, por tanto, en cuestión de inteligencia tampoco. En este caso, algunos psicólogos creen que lo importante no es tanto el intelecto sino la actitud y cómo afrontamos la vida. Por ejemplo manifiestan entonces que la actitud es un mejor predictor del éxito que el coeficiente intelectual. Otros intelectuales se preguntan si la inteligencia es innata o bien se va adquiriendo, pero otros parecen escapar de ello, pensando realmente que es la actitud lo verdaderamente importante.

¿Qué hacemos con la creatividad?

Otros profesionales alzan la voz contra la CI y creen que está sobrevalorada porque las pruebas a las que se someten las personas y que están relacionadas con el coeficiente intelectual no miden la creatividad. Y ello es un hecho realmente importante que debe tenerse en cuenta porque la creatividad puede ser algo más importante que muchas otras. Y que puede haber personas con un CI bajo pero con mucha creatividad. Lo importante como decimos no es tanto qué tan inteligente somos sino en cómo utilizamos esa inteligencia.

FUENTE: https://okdiario.com/curiosidades/razones-coeficiente-intelectual-no-importante-1443994

¿Cómo es la materia blanca de la mitad de nuestro cerebro?

/in /by

POR: FRANCISCO MARÍA

La materia blanca es una parte integral de nuestro cerebro, situada entre losdos hemisferios y comprendida en el sistema nervioso central. Esta área esfundamental para la función cognitiva, la comunicación, el comportamiento y ellenguaje. El término ‘materia blanca’ se refiere a la apariencia de una sustanciablanca al microscopio, que se forma cuando los axones de las neuronas seconectan. Estas conexiones son los medios por los cuales se transmiten losimpulsos eléctricos entre las células nerviosas del cerebro.

Composición del cerebro

¿Qué es exactamente esta materia blanca? En primer lugar, es importante entender qué es el cerebro en su conjunto. El cerebro se compone de neuronas, que son células que se conectan entre sí para formar una red de conexiones. Estas neuronas son conocidas como materia gris, y constituyen el núcleo del cerebro. La materia blanca, por otro lado, es una capa de tejido blanco que rodea a la materia gris. Esta capa de tejido se compone de axones, que son células nerviosas que se conectan a la materia gris. Dichas conexiones permiten que el cerebro procese la información y envíe señales entre las áreas diferentes del cerebro. La materia blanca es una parte esencial del cerebro, ya que es el medio a través del cual se transmiten señales entre las neuronas de la materia gris. 

Investigaciones, estudios

Algunos estudios han demostrado que la materia blanca es aproximadamente la mitad del cerebro humano. Esto significa que la materia blanca es una parte igualmente importante de nuestro cerebro. Por lo tanto, es importante comprender los efectos que tienen las conexiones entre la materia blanca y gris en el funcionamiento del cerebro. La mayoría de estudios se han centrado en la materia gris, ya que es la parte más visible del cerebro. Sin embargo, la materia blanca no debe ser ignorada. Estos estudios muestran que la materia blanca es una parte esencial del cerebro y que sus conexiones son responsables de muchos procesos y habilidades importantes. La información puede ser útil para comprender mejor el funcionamiento del cerebro y desarrollar mejores tratamientos para enfermedades relacionadas con el cerebro. 

Comunicación e interacción

Esta materia blanca es responsable de la comunicación entre los dos hemisferios cerebrales, lo que permite la interacción entre el lado izquierdo yel lado derecho del cerebro. Dicha interacción es la base para la conciencia, elaprendizaje y la memoria, entre otras cosas. Además, la materia blanca tambiéndesempeña un papel importante en el procesamiento de la información, la tomade decisiones, la respuesta emocional y la regulación del comportamiento.

En los últimos años, los científicos han estado estudiando cómo la materia blanca puede influir en el comportamiento humano. Por ejemplo, algunos estudios han demostrado que la cantidad de materia blanca en el cerebro está relacionada con el nivel de inteligencia. Otros estudios han descubierto que algunas personas con trastornos del espectro autista tienen menos materia blanca que el promedio. Estas investigaciones pueden ayudar a los científicos y médicos a comprender mejor cómo la materia blanca influye en el comportamiento humano. 

Muchas dudas todavía

A pesar de los avances en el conocimiento de la materia blanca, todavía hay mucho por descubrir. Por ejemplo, los científicos aún no entienden del todo cómo la materia blanca se relaciona con la función cognitiva y el comportamiento. Esta es un área de investigación muy prometedora, ya que podría abrir la puerta a nuevos tratamientos para diversas enfermedades mentales, así como a nuevas formas de mejorar la cognición y el comportamiento humanos.

FUENTE: https://okdiario.com/ciencia/como-materia-blanca-mitad-nuestro-cerebro-10201689

Los expertos hablan y desmienten este importante mito sobre el cerebro que cambiará la forma en la que vemos las cosas

/in /by

POR: MARTA ESPADA

El cerebro humano, esa maravilla biológica compuesta por unas 86 mil millones de neuronas interconectadas, es el epicentro de nuestra cognición y memoria. A menudo, se ha creído que su capacidad para almacenar recuerdos es finita, limitada por un supuesto espacio en su «disco duro». Sin embargo, los expertos desmienten este mito y nos ofrecen una perspectiva reveladora que cambiará la forma en que vemos nuestro cerebro y nuestra propia experiencia.

Un neurólogo desmiente este mito sobre el cerebro

Manuel Martín Loeches, catedrático de psicobiología y neurocientífico cognitivo, ha sido quien ha explicado que la clave para entender cómo el cerebro retiene cierta información radica en la importancia emocional que le atribuye.

En una entrevista para el programa ‘La Ventana’ de Cadena Ser, este experto ha explicado que cuando experimentamos o percibimos algo, el cerebro evalúa su relevancia emocional. Si hay un componente emocional asociado, ya sea positivo, negativo o intenso, el cerebro decide memorizar esa información. Es esta conexión emocional la que nos permite recordar eventos y experiencias de manera vívida y duradera.

Martín Loeches lo explica claro:»De alguna manera se activa algún tipo de emoción en el cerebro, puede ser negativa, positiva o intensa, pero si hubo un tono emocional asociado a la información, esa información se memoriza. Eso es lo que hace que recordemos las cosas, que tenga una cierta importancia emocional para el cerebro».

Por otro lado, el experto ha hablado también de cómo es que a menudorecordamos con precisión eventos de hace años pero luchamos por recordar detalles de hace apenas unos meses, diciendo: «A todos nos pasa. En aquel entonces las cosas eran importantes y luego se convierten en más rutinarias. Ya has tenido experiencias parecidas con la edad y el tiempo. De hecho, es lo que hace que el tiempo corra más rápido cuando tenemos más edad, porque ya no hay experiencias nuevas como las hubo en su momento. Cuando las experiencias son nuevas tienen un cierto tono emocional y se graban mejor en la memoria». Es esta conexión entre emociones y recuerdos lo que da forma a nuestra percepción del tiempo y hace que, a medida que envejecemos, parezca que el tiempo pasa más rápido.

El cerebro no tiene límite de almacenamiento

El mito de la limitación de espacio en el cerebro se desmorona cuando Martín Loeches nos asegura que el cerebro no tiene un límite de almacenamiento.Aunque es selectivo en cuanto a los recuerdos que retiene, esto no se debe a un supuesto espacio limitado en su «disco duro». En realidad, el cerebro almacena lo que considera más relevante y útil, evitando la saturación y la confusión de información. Los circuitos que participan en el proceso de almacenamiento derecuerdos pueden debilitarse con la edad, pero no porque el cerebro esté lleno.

Durante la infancia, absorbemos una gran cantidad de conocimientos aparentemente inútiles. Sin embargo, estos no se almacenan debido a un interés intrínseco o emoción, sino porque se repasan con frecuencia. Martín Loeches lo ejemplifica con aprendizajes motores, como aprender a conducir o montar en bicicleta. La repetición y la práctica constante son las claves para que estos conocimientos se arraiguen en nuestra memoria.

FUENTE: https://okdiario.com/curiosidades/expertos-hablan-desmienten-este-importante-mito-sobre-cerebro-que-cambiara-forma-que-vemos-cosas-11516511

GREGORIO MARAÑÓN

/in /by

La inteligencia resplandece al contacto de las dificultades, como el fósforo se enciende al ser frotado con una superficie áspera. Gregorio Marañón

Read more

¿Cómo entrenar cerebro para gozar de un mayor optimismo?

/in /by

POR: MARTA BURGUES

Seguramente conoces a alguna de esas personas que parecen estar siempre dispuestas a ver el vaso siempre lleno. Podrías pensar que éste es un don natural y, en efecto, hay una cierta predisposición a quedarnos con la parte positiva de algo. Dicho esto, también es posible entrenar el cerebro para gozar de un mayor optimismo. ¿Cómo lo hacemos?

De hecho, entendemos todas las situaciones que nos rodean como las interpretamos y no como realmente son cada una de ellas. Por eso es indispensable trabajar en los mecanismos de interpretación de las circunstancias si queremos vivir un poco más felices.

Así debes entrenar cerebro para gozar de un mayor optimismo

¿Podemos ser más optimistas?

En su libro «El cerebro optimista», el Dr. Mikel Alonso López explica cuáles son los sistemas internos del cerebro que hacen que algunas personas sean optimistas y otras pesimistas, conclusiones a las que ha llegado tras años de dedicarse a la neurociencia.

Este profesional argumenta que esa afirmación de muchos de que ya son «demasiado mayores para cambiar» es 100% falsa. Afirma que la edad no es ningún impedimento para entrenar nuestra mente y que se adapte a cómo queremos vivir nuestra vida.

Aunque reconoce que ser felices no es una de las funciones de este órgano y que los cambios tan rápidos que estamos experimentando suponen un obstáculo para sentirnos plenos, asegura que hay algunos ejercicios prácticos para entrenarlo.

Tips básicos para entrenarnos y ser más felices

Según Alonso López, el cerebro tiene tendencia a repetir los procedimientos habituales en un intento por ahorrar energía. Como resultado de ello, cualquier cambio al que se ve sometido le costará al principio hasta que se acostumbre a esa normalidad. Pasa con la actividad física, pero de igual manera pasa con nuestros pensamientos; tenemos que acostumbrarnos a ser optimistas.

Recomienza hacer el esfuerzo para modificar cómo pensamos, incluso cuando no sea fácil y a veces fracasamos en el intento. Proyectar que logras todos los objetivos propuestos te pondrá más cerca de efectivamente conseguirlos al final de cada día.

Desde la Clínica Mayo aportan algunos consejos simples para trabajar el optimismo sin llegar a caer en la desesperación:

  • Identifica las áreas a cambiar
  • No olvides el sentido del humor
  • Mantén un estilo de vida saludable
  • Rodéate de gente positiva
  • Practica el diálogo interno positivo
  • Medita
  • Haz cada día algunas cosas que te hacen sentir bien
  • Dedica tiempo a ti
  • No te preocupes por lo que no está en tu mano

FUENTE: https://okdiario.com/salud/como-entrenar-cerebro-gozar-mayor-optimismo-10744813

Hackear el cerebro para cambiar la personalidad, ya es posible

/in /by

POR: FRANCISCO MARÍA

La posibilidad de modificar el cerebro de una persona y cambiar su personalidad ha dejado de ser solo un relato de ciencia ficción. La llamada lateralización del cerebro y la manera de influir en algunas de sus partes y cambiar algunos comportamientos, es totalmente factible en la actualidad. Por ejemplo, “hackear” el cerebro puede aumentar la confianza y mejorar el rendimiento mental. ¿Pero cómo se consigue llevar a la práctica estos complejos procesos? Aquí te contamos más datos sobre lo que debes saber sobre ello.

La neuro modulación ya es una realidad

Según James J. Hughes, director del Institute for Ethics and Emerging Technologies (IEET), la ciencia puede cambiar la forma en que sienten, piensan o en la forma en que se comportan los seres humanos.

En la actualidad, y como hace siglos lo ha estado haciendo la humanidad, se continúa intentando mejorar las capacidades cognitivas mediante la intervención de diferentes tipos de medicamentos.

Otro método utilizado frecuentemente aplica una corriente eléctrica de baja intensidad a ciertas partes del cerebro, o genera cierto campo magnético a determinada región.

Un método más moderno utiliza chips, que, incorporados al cerebro le estimulan eléctricamente. 

La ventaja de la neuro modulación es que puede dirigirse con mucha precisión a las partes del cerebro específicamente relacionadas con ciertos rasgos o sensaciones de la personalidad.

Aplicación médica práctica

Es posible, por ejemplo, implantar electrodos en el nervio vago, el más largo y complejo de los nervios craneales, para que pueda ser estimulado.

Este nervio tiene una influencia extremadamente importante tanto en la presión arterial como en la frecuencia cardíaca. Los electrodos también se pueden instalar directamente en el cerebro, a lo que se denomina “estimulación cerebral profunda” (DBS),

Según Hughes, una intervención de neurocirugía puede dar óptimos resultados si se instalan los electrodos profundamente. El chip es capaz de crear una cascada eléctrica que influirá en más de cien mil neuronas.

La oxitocina sintética, por ejemplo, aumenta el nivel de confianza de las personas, reduce la agitación e incrementa el enfoque en las tareas que se quieren realizar.

Sin embargo, indica Hughes, que el uso de este tipo de drogas tiene consecuencias morales en los comportamientos de las personas. En realidad, es el abuso de consumo que conlleva las alteraciones que, en última instancia, afectan a todo el organismo, o al menos a gran parte de él.

La doctora Tara Swart, neurocientífica y entrenadora de liderazgo y profesora del MIT, ayuda a personas a hackear deliberadamente sus cerebros para lograr resiliencia mental y un máximo de rendimiento.

Su estrategia se basa en una mejor forma de controlar el estrés, regular las emociones y retener información. Deja un comentario sobre este tema o comparte esta noticia en tus redes sociales.

Cómo mantener el cerebro joven con el ejercicio físico

/in /by

POR: BLANCA ESPADA

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, ya que controla todas las funciones vitales, desde la respiración hasta el pensamiento. Sin embargo, el cerebro también es uno de los órganos más vulnerables al paso del tiempo, ya que sufre cambios estructurales y funcionales que pueden afectar a la memoria, la atención, el aprendizaje y otras habilidades cognitivas. Por eso, es fundamental cuidar la salud del cerebro y prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento. Una de las formas más sencillas y efectivas de hacerlo es mediante el ejercicio físico, que tiene múltiples beneficios para el cerebro, tanto a nivel físico como mental.

Cómo mantener el cerebro joven con el ejercicio físico

Un estudio reciente ha arrojado luz sobre la importancia del ejercicio físico para tener siempre un cerebro en forma. La investigación, titulada «Physical activity and brain volumes: The Cardiovascular Health Study» y publicada en la revista Neurology en 2021, analizó los datos de 10.163 personas de entre 65 y 99 años que formaban parte de un estudio longitudinal sobre la salud cardiovascular.

Los participantes fueron divididos en cuatro grupos según el nivel de actividad física que reportaron: sedentario, bajo, moderado y alto. La actividad física incluía tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza, así como actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, hacer jardinería, etc. Los investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética para medir el volumen de varias regiones del cerebro, como la materia gris, la materia blanca, el hipocampo, el lóbulo temporal, el lóbulo frontal y el lóbulo parietal.

Los resultados del estudio mostraron que los participantes que realizaban actividad física moderada o alta tenían mayores volúmenes cerebrales que los que realizaban actividad física baja o sedentaria, lo que sugiere que el ejercicio físico puede proteger el cerebro del encogimiento y la pérdida de neuronas que ocurren con el envejecimiento. Además, los participantes que caminaban al menos 4.000 pasos al día tenían un mayor volumen del hipocampo, una región del cerebro clave para la memoria y el aprendizaje, que los que caminaban menos. Estos hallazgos apoyan la idea de que el ejercicio físico puede mejorar la función cognitiva y prevenir o retrasar el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

¿Qué tipo y cantidad de ejercicio físico es el más beneficioso para el cerebro?

El estudio no especifica qué tipo de ejercicio físico es el más adecuado para el cerebro, pero los expertos coinciden en que cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea puede tener efectos positivos. El ejercicio físico mejora el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro,estimula la producción de nuevas células cerebrales y conexiones neuronales, libera hormonas y neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y el bienestar, y reduce el estrés y la inflamación, que son factores de riesgo para el deterioro cognitivo.

La cantidad de ejercicio físico que se necesita para obtener estos beneficios puede variar según la edad, el estado de salud y el nivel de forma física de cada persona, pero el estudio sugiere que incluso niveles moderados de actividad física, como menos de 4.000 pasos al día, pueden tener impactos positivos en el cerebro, lo que sugiere que metas menos ambiciosas que los tradicionales 10.000 pasos aún pueden generar beneficios significativos. Sin embargo, los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado a intenso por semana, combinando actividades aeróbicas y de fuerza, para obtener los máximos beneficios para la salud general y el cerebro.

Consejos para incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria

Aunque los beneficios del ejercicio físico para el cerebro son evidentes, muchas personas encuentran difícil incorporar el ejercicio físico en su rutina diaria, ya sea por falta de tiempo, de motivación, de recursos o de hábito. Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden facilitar el proceso y hacerlo más divertido y satisfactorio. Algunas de ellas son:

  • Elegir una actividad que se adapte a las preferencias, capacidades y objetivos de cada uno, ya sea caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga, etc.
  • Buscar un compañero o un grupo de ejercicio que proporcione apoyo, ánimo y compañía.
  • Establecer metas realistas y progresivas, y celebrar los logros y los avances.
    Incorporar el ejercicio físico en las actividades cotidianas, como subir escaleras, ir al trabajo o a la compra caminando o en bicicleta, hacer pausas activas durante el día, etc.
  • Variar el tipo, la intensidad y la duración del ejercicio físico para evitar el aburrimiento y el estancamiento.
  • Combinar el ejercicio físico con otras actividades que estimulen el cerebro, como leer, aprender algo nuevo, escuchar música, resolver acertijos, etc.El ejercicio físico es una de las mejores formas de mantener el cerebro joven y saludable, ya que favorece el aumento del tamaño de las regiones cerebrales, mejora la función cognitiva y previene o retrasa el deterioro cognitivo. No es necesario entrenar mucho para obtener resultados positivos, sino que basta con realizar actividad física moderada de forma regular, como caminar o practicar algún deporte. El ejercicio físico no solo beneficia al cerebro, sino también al cuerpo y al estado de ánimo, por lo que se recomienda incorporarlo en la rutina diaria de forma divertida y variada.

FUENTE: https://okdiario.com/lifestyle/como-mantener-cerebro-joven-ejercicio-fisico-12192083